반응형 수면패턴2 밤에 잠을 잘자고 아침에 개운하게 일어나는 방법 렘수면 오늘은 아침에 상쾌하게 일어나기 위해서 밤에 하면 좋은 행동과 안 좋은 해동을 알려드리겠습니다. 밤생활 루틴의 변화로 다음날 상쾌한 아침을 맞이하기시 바랍니다. # 밤에 잠을 잘 자고 아침에 개운하게 일어나는 방법 렘수면 아침에 개운하게 일어나려면 밤의 루틴이 매우 중요합니다. 밤 생활 루틴을 개선하여 렘수면을 얻음으로써 일상의 삶의 질을 향상하시기 바랍니다. 1. 커피 마시지 않기 커피의 카페인은 중추 신경을 자극하여 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 커피에 들어있는 카페인의 반감기는 약 5시간으로 긴데, 오후 3시 이후에는 카페인 함유 음료 섭취를 피하는 것이 이상적입니다. 이렇게 함으로써 수면 시 카페인 레벨이 낮아져 자연스러운 수면을 촉진합니다. 2. 규칙적인 취침 시간을 정하기 인체의 생.. 2024. 4. 16. 나이에 따라 변화하는 수면 패턴 렘수면 개선 방법 나이가 들면서 변화하는 수면 패턴은 건강과 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 나이별 수면 패턴의 변화와 대응책을 과학적인 관점에서 자세히 설명하겠습니다. # 나이에 따라 변화하는 수면 패턴 렘수면 렘(REM) 수면은 수면의 단계 중 수차례 안구가 급속히 움직이는 것이 관찰되는 단계의 수면을 일컫는다. 분명히 잠이 들었는데도 뇌파의 소견이 깨어 있을 때와 유사하기 때문에 이 수면 단계를 역설수면(paradoxial sleep)이라고도 한다. 사람은 밤새 자는 동안 보통 5~7 차례의 렘수면을 경험하는데, 렘수면 중에 있는 사람을 깨우면 대개 꿈을 꾸고 있었다고 말한다. # 수면 패턴 변화 1. 어린이와 청소년 어린이와 청소년은 비교적 긴 시간의 수면이 필요하지만, 사춘기에는 생물학적 시계가 뒤로 밀려, 늦게.. 2024. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
