오늘은 아침에 상쾌하게 일어나기 위해서  밤에 하면 좋은 행동과 안 좋은 해동을 알려드리겠습니다. 

밤생활 루틴의 변화로 다음날 상쾌한 아침을 맞이하기시 바랍니다. 

# 밤에 잠을 잘 자고 아침에 개운하게 일어나는 방법 렘수면

아침에 개운하게 일어나려면 밤의 루틴이 매우 중요합니다. 밤 생활 루틴을 개선하여 렘수면을 얻음으로써 일상의 삶의 질을 향상하시기 바랍니다. 

1. 커피 마시지 않기

커피의 카페인은 중추 신경을 자극하여 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 커피에 들어있는 카페인의 반감기는 약 5시간으로 긴데, 오후 3시 이후에는 카페인 함유 음료 섭취를 피하는 것이 이상적입니다. 이렇게 함으로써 수면 시 카페인 레벨이 낮아져 자연스러운 수면을 촉진합니다.

2. 규칙적인 취침 시간을 정하기

인체의 생체 시계는 일정한 리듬을 유지함으로써 가장 효율적으로 작동합니다. 매일 같은 시간에 침대에 들어 눕는 것으로 몸은 리듬을 학습하고, 매끄럽게 잠들 수 있도록 합니다. 이 습관은 수면의 질을 향상하는데 더불어 아침에 깨어나는 것도 자연스럽고 상쾌하게 만들어 줍니다.

3. 잠자기 좋은 환경 조성하기

침실을 이상적인 수면 공간으로 만들기 위해서는 온도, 조명, 소음을 조절해야 합니다. 이상적인 실내 온도는 약 18-22도로 알려져 있으며, 햇빛을 차단하기 위해 차양커튼을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 귀마개나 화이트 노이즈 기계를 사용하여 외부 소음의 영향을 최소화해도 좋습니다.

4. 디지털 기기 사용 시간 줄이기

블루 라이트(푸른빛)는 수면의 질에 악영향을 미친다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 취침 1시간 전에는 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 사용을 줄이고, 대신에 휴식을 취할 수 있는 활동(따뜻한 목욕을 즐기거나, 휴식을 위한 음악 감상, 독서 등)에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

5. 명상이나 호흡하기

수면 전에 명상이나 깊은 호흡, 프로그레시브 근이완법과 같은 휴식 방법은 마음과 몸을 편안하게 만들어 좋은 질의 수면으로 이끕니다. 특히 명상은 마음의 소란을 가라앉히고, 깊은 휴식 상태를 촉진하는 효과가 있습니다.

 좋은 하루는 좋은 밤에서 시작됩니다. 오늘 밤부터 새로운 루틴을 시도하고, 상쾌한 아침을 맞이할 준비를 해보세요. 매일 건강한 수면을 유지하여 활기찬 삶을 살 수 있기를 바라겠습니다.

2024.04.16 - [생활정보] - 나이에 따라 변화하는 수면 패턴 렘수면 개선 방법