아침에 일어났는데도 몸이 피곤하다? 잤는데도 이상하게 힘들다? 그런 매일을 보내고 있지는 않으신가요?
매일 반복되는 일이기 때문에 개선하고 싶은 게 당연합니다. 수면 중에 지친 뇌를 청소해 주고, 몸을 수리해 주는 수면은 바쁜 현대인들에게 더욱 중요합니다. 깊은 수면을 취할 수 있는지 여부는 내일의 활력과 성과에 중요한 열쇠가 되기도 합니다.
오늘은 어떻게 하면 깊은 수면을 유도하여, 내일 일어난 순간부터 상쾌하고 생활할 수있는 방법을 알려드리겠습니다. 

# 다음날 상쾌한 아침을 위한 숙면 꿀잠 자는 방법 

깊은 수면을 통해 뇌와 몸은 휴식과 회복을 얻고, 내일을 위한 에너지를 축적할 수 있습니다.
질 좋은 수면을 얻기 위한 구체적인 방법을 알려드리겠습니다.

1. 수면 시간을 확보 하기

수면 부족은 피로감 뿐만 아니라 집중력 감소와 판단력 저하를 일으킵니다.
어느새 늦게까지 밤을 새우고, 그때는 즐거웠지만, 다음 날은 최악. 이런 일은 여러분도 경험해 보셨을 것입니다.
늘 "다음에는 꼭!" 하고 생각하지만, 또다시 하는 미루는.
인간은 본래 게으른 존재이기 때문에, 그 부분을 탓해도 자아 증명을 낮출 뿐입니다.
그래서, 처음부터 하루 계획에, 가장 먼저 포함시켜 버립니다.
일의 계획은 먼저 세워질 수 있지만, 왜인지 "수면 계획"은 먼저 세울 수 없다.
이런 일은 흔한 일이 아닐까요?
그만큼 다른 모든 것보다 최우선으로 넣어주는 것이 최상입니다.
그렇지 않으면, 계속해서 개선할 수 없기 때문입니다.

이상적인 수면 시간에는 개인 차이가 있지만, 일반적으로 7~9시간이 권장됩니다.
"성인이 8시간이나 불가능하지 않나요?"
라고 생각될 수도 있지만, 역산하여 결정하면 의외로 할 수 있는 일이 많습니다.

그리고 속지 않았다고 생각하고 이 "8시간 수면"을 일주일만 해보면, 아침의 활력의 차이에 분명 놀랄 것입니다.
실제로 저는 시도해 보고 진짜 변화되었습니다.
또한, 낮잠을 잘 활용함으로써 짧은 시간에 수면 부족을 보충하거나, 오후의 활력을 얻을 수 있습니다.

2. 수면 환경 개선

침실은 조용하고 어둡고, 쾌적한 온도가 유지되는 것이 이상적입니다.
특히, 잠들기 전에 "리라크스 타임"을 가지는 것은 질 좋은 수면으로 이어집니다.
낮에는 태양광을 받고, 밤에는 너무 밝은 조명은 피하고, 약간 어두운 환경을 유지함으로써 자연스럽게 잠이 들기 쉬운 상태가 됩니다.
물론, 휴대전화 등의 액정을 잠들기 전에 보는 것은 금기입니다.

카페인이 들어 있지 않은 따뜻한 음료는 온화한 수면을 돕고, 안면에 도움이 된다고 합니다.
- 물
- 핫 밀크
- 카모마일 티
- 루이보스 티 등

수면 몇 시간 전부터 "카페인"이나 "담배", "과음"과 같은 자극적인 물질을 피하는 것이 최선입니다.

3. 낮에는 적절한 운동을

낮에는 적당한 운동을 하면, 밤에는 수면의 질을 높일 수 있습니다.
자는 직전에 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 하는 것도 효과적입니다.
체온이 올라가고, 그 후에 체온의 자연적인 하강이 수면을 유도한다고 합니다.
잠들기 직전의 격렬한 운동은 흥분하여 잠들기 어려워지므로 피하시기 바랍니다.
좋은 깊은 수면은 모든 활력의 근원입니다.

4. 밤에 생활하는 루틴 정하기

매일 "같은 시간에 침대에 들어가는" 것은 체내 시계를 조정하여질 좋은 수면을 취하기 쉽게 합니다.
자기 전의 자신에게 맞는 루틴은 질 좋은 수면으로의 원활한 전환과 마음과 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
매일 정해진 시간이 어려운 일이신 분은, 밤 깨어남이나 오후에는 "정해진 시간만큼의 수면"을 취하고, 낮에 일어나 활동하는 것으로 체내 시계의 일정한 리듬을 유지할 수 있을 수도 있습니다.
자신에게 맞는 "밤 루틴"을 조금씩이라도 발견하고, 실천해 보세요.

질 좋은 수면은 건강하고 충실한 삶을 살기 위한 기반입니다.
그런 말은 여러 가지 상황에서 많이 들었을 텐데요.
힘들고 피곤하다. 그런 매일을 보내는 것은 정말 슬픈 일상이 되어 버립니다. 그래서, 이번에 소개한 방법을 일주일이라도 시도해 보고 효과를 느껴 보세요.
깊은 수면을 취하면, 다음 날을 위한 "활력이 증가합니다!"
매일을 활기차게 보내기 위해 꼭 질 좋은 수면을 지키시길 바랍니다. 여러분의 내일이, 더 활력에 넘칠 수 있기를 바라겠습니다.
마지막까지 읽어 주셔서 감사합니다

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